छुट्टी की दावत (इन्फोग्राफिक्स) के बाद कैलोरी कैसे बर्न करें

किसी भी छुट्टी का मुख्य गुण - एक समृद्ध तालिका, जो सलाद, ऐपेटाइज़र और गर्म व्यंजनों से भरा है। मैं सब कुछ करने की कोशिश करना चाहता हूं! और अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें। आखिरकार, अब आप जानेंगे कि उन अतिरिक्त कैलोरी को जल्दी से कैसे जलाया जाए।

हर नए साल में हम एक उच्च श्रेणी की अवकाश तालिका निर्धारित करने का प्रयास करते हैं। आखिरकार, इस तरह के संकेत हैं: जितने अधिक व्यंजन होंगे, आने वाले वर्ष समृद्ध और खुश होंगे। मैं समस्याओं के बारे में थोड़ी देर के लिए भूलना चाहता हूं, पर्याप्त खाएं और मज़े करें। हम अन्य छुट्टियों के लिए कम अमीर दावतों की व्यवस्था नहीं करते हैं: जन्मदिन और वर्षगांठ, शादी, क्रिसमस, 8 मार्च, आदि।

लेकिन कहीं न कहीं मेरे सिर में अभी भी विचार है: फिर पेट में वजन और कूल्हों और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने के लिए कैसे? अब एक आहार पर जाएं, और छुट्टियों पर खुद को केवल सब्जियों और शीतल पेय के साथ "लाड़" करें? बिलकुल नहीं! इसके विपरीत, दावत की पूर्व संध्या पर आपको अपने सामान्य आहार को कम नहीं करना चाहिए। हमेशा की तरह खाएं और छुट्टी के दिन नाश्ता अवश्य करें। और संचित अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, आइए व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें।

कितने कैलोरी में उत्सव भोजन होता है

अधिकांश उत्सव व्यंजनों में मेयोनेज़, मांस, सॉसेज, पनीर, मक्खन और अन्य खाद्य पदार्थ होते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं। नतीजतन, तैयार पकवान अक्सर अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट निकलता है, लेकिन बहुत उपयोगी नहीं है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके पसंदीदा सलाद और स्नैक्स में कितनी कैलोरी होती है। बेशक, तैयार पकवान की कैलोरी सामग्री न केवल उपयोग किए गए उत्पादों पर निर्भर करती है, बल्कि उनकी मात्रा पर भी निर्भर करती है, इसलिए हम औसतन प्रस्तुत करते हैं, लेकिन संभव डेटा के रूप में वास्तविकता के करीब।

"कैलोरी" और "किलोकलरी" (kcal) की अवधारणा के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। कैलोरी ऊष्मा ऊर्जा का एक मापक है। कैलोरी शरीर को अस्तित्व में लाने में मदद करती है। उत्पादों के ऊर्जा मूल्य को किलोकलरीज में मापा जाता है, जिनमें से 1 इकाई में 1000 कैलोरी होते हैं। आमतौर पर इस सूचक को उत्पादों की पैकेजिंग पर इंगित किया जाता है। औसतन, 18-40 वर्ष के पुरुषों की दैनिक दर 2800-3000 किलो कैलोरी है, महिलाओं के लिए - 2400-2600 किलो कैलोरी। पुरुषों के लिए 40-60 वर्ष - 2600-2800 किलो कैलोरी, महिलाओं के लिए - 2200-2400। अभ्यास के दौरान, दर को 300 किलो कैलोरी तक बढ़ाया जा सकता है।

कैलोरी सलाद

विभिन्न प्रकार के सलाद के बिना एक दावत की कल्पना करना असंभव है। और उनमें से पहला प्रसिद्ध है "ओलिवर"। आमतौर पर, डिश में उबले हुए सॉसेज, मसालेदार खीरे, उबले हुए आलू, गाजर और चिकन अंडे, डिब्बाबंद मटर और मेयोनेज़ होते हैं। औसतन, 100 ग्राम कैलोरी सलाद - 162 किलो कैलोरी। इसे 153 किलो कैलोरी तक कम करने के लिए सॉसेज के बजाय वील लें। लेकिन एक ब्रांडेड सलाद में चिकन के साथ प्रति 100 ग्राम में केवल 90 किलो कैलोरी होता है, निश्चित रूप से, इस घटना में कि आपने अन्य मांस सामग्री नहीं रखी थी।

कैलोरी लोकप्रिय सलाद "फर कोट के नीचे हेरिंग" (हेरिंग, प्याज, उबला हुआ आलू, गाजर, बीट, अंडे, मेयोनेज़) 100 ग्राम के लिए 193 किलो कैलोरी है। केकड़े के साथ सलाद कैलोरी में थोड़ा कम उच्च - प्रति किलो जी 157 किलो। बशर्ते कि आप इसे केवल उबले हुए चावल और चिकन अंडे, ताजा खीरे, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद मकई और मेयोनेज़ में जोड़ें।

सबसे आसान सलाद - "ग्रीक"। इसमें प्रति 100 ग्राम केवल 90 किलो कैलोरी होता है। यह इसकी सरल संरचना के कारण है, जिसमें ताजी सब्जियां (टमाटर, खीरे, मिर्च, प्याज), फेटा पनीर, डिब्बाबंद जैतून, जैतून का तेल और नींबू का रस शामिल हैं।

  • नए साल की मेज पर स्वादिष्ट सलाद - तस्वीरों के साथ व्यंजनों का मेगा चयन
    नए साल की मेज के लिए नए सलाद - 17 स्वादिष्ट और जटिल व्यंजनों नहीं।

कैलोरी में कटौती और स्नैक्स

pxhere.com

डिब्बाबंद प्रेमी जैतून यह जानने योग्य है कि उत्पाद के 100 ग्राम में 145 किलो कैलोरी होता है। उसी हिस्से मेंजैतून - 168 किलो कैलोरी। मध्यम आकार का सैंडविच छिड़का 117 किलो कैलोरी पर "पुल" लाल मछली के साथ - 158 किलो कैलोरी, और लाल कैवियार के साथ - 110 किलो कैलोरी। यह, पहले से ही रोटी और मक्खन सहित, जिसके बिना ऐसे सैंडविच शायद ही कभी प्रबंधन करते हैं। अगर आप सिर्फ एक टुकड़ा खाना चाहते हैं लाल मछली, तो ध्यान रखें कि 100 ग्राम में 230 kcal होगा, लेकिन अंदर हेरिंग - केवल 88 kcal।

विविध पनीर कैलोरी में कम अंतर होता है, औसतन यह प्रति 100 ग्राम 350 किलो कैलोरी होता है। कैलोरी में सॉस अधिक मात्रा में होते हैं। उदाहरण के लिए, 100 जी स्मोक्ड सॉसेज या कमर लगभग 470 kcal होते हैं, सलामी - 560 किलो कैलोरी। और यहाँ हैम यह अपने ऊर्जा मूल्य के संदर्भ में इस पृष्ठभूमि के खिलाफ बेहतर दिखता है: "कुल में" 270 kcal हैं।

कैलोरी युक्त गर्म भोजन

besttastyfood.com

हॉलिडे टेबल पर गर्म व्यंजन सम्मान की जगह हैं। और प्रति 100 ग्राम उत्पाद में उनकी कैलोरी का औसत क्या है:

  • भेड़ का बच्चा काट - 245 किलो कैलोरी;
  • गोमांस काट - 227 किलो कैलोरी;
  • गोमांस स्टू - 232 किलो कैलोरी;
  • तला हुआ चिकन - 210 किलो कैलोरी;
  • पके हुए चिकन पैर - 167 किलो कैलोरी;
  • भुना हुआ टर्की - 165 किलो कैलोरी;
  • पके हुए मछली - 156 किलो कैलोरी।

बेक किया हुआ आलू प्रति 100 ग्राम में लगभग 70 किलो कैलोरी होता है। यदि आप इसे चिकन, बीफ या मशरूम में जोड़ते हैं, तो कैलोरी सामग्री 105-133 किलो कैलोरी तक बढ़ जाएगी।

कैलोरी डेसर्ट

pixabay.com

औसत कैलोरी केक प्रति 100 ग्राम 250-500 किलो कैलोरी की सीमा में है। पकवान में जितनी अधिक सामग्री होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी प्राप्त होती है। वेनिला आइसक्रीम (100 ग्राम) लगभग 207 किलो कैलोरी,चॉकलेट - 216 किलो कैलोरी। यदि आप प्रकाश डेसर्ट पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, जेलीतब इसका ऊर्जा मूल्य केवल 100 ग्राम प्रति 62 किलो कैलोरी होगा।

मंदारिन के 100 ग्राम में 33 किलो कैलोरी होता है। अपने स्वास्थ्य के लिए खाओ!

  • पारंपरिक नए साल के डेसर्ट - दुनिया भर से सबसे अच्छा व्यंजनों
    विभिन्न देशों में पारंपरिक क्रिसमस और नए साल का पाक। अपने पसंदीदा मिठाई का पता लगाएं!

कैलोरिक अल्कोहल

pxhere.com

शराब में कई कैलोरी होती हैं और वजन बढ़ाने में सक्रिय रूप से योगदान देती है। सबसे उच्च कैलोरी -कॉन्यैक, वोडका और व्हिस्की: क्रमशः 239, 235 और 220 किलो कैलोरी प्रति 100 मिली। अर्द्ध शुष्क wampanskoe78 किलो कैलोरी होता है, अर्द्ध मीठी - 86 किलो कैलोरी। कम कैलोरी को माना जाता है शैंपेन ब्रूट, यह केवल 55 kcal है, लेकिन अंदर है खट्टा - 90 किलो कैलोरी।

सूखी लाल शराब प्रति 100 मिलीलीटर में 68 किलो कैलोरी होता है, सफेद सूखा थोड़ा कम - 66 किलो कैलोरी। सबसे हाई-कैलोरी होगी सेमी-स्वीट रेड वाइन - इसमें 83 किलो कैलोरी। ज्यादा पीछे नहीं सफेद शराब जायफलजिसमें प्रति 100 मिलीलीटर में 82 किलो कैलोरी होता है।

शराबी कॉकटेल के लिए, उनकी ऊर्जा का मूल्य संरचना पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 100 मिलीलीटर पीने के बाद "Mojito", आप 149 किलो कैलोरी खाते हैं, "पिना कोलाडा" - 174 किलो कैलोरी।

छुट्टी की दावत के बाद आप अतिरिक्त कैलोरी कैसे खर्च कर सकते हैं

अब देखते हैं कि दावत के बाद आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं। कक्षाओं की सूची काफी व्यापक है, इसलिए आप निश्चित रूप से अपने और प्रियजनों के लिए कुछ उपयुक्त पाएंगे।

चलो बाहरी गतिविधियों से शुरू करते हैं।

गतिविधि का प्रकारकिलो कैलोरी / घंटा
आइस स्केटिंग490
स्कीइंग620
अपशब्दों की प्रवृत्ति450
सायक्लिंग300
पैदल यात्रा100-300 (चलने की गति के आधार पर)
कुत्ते की खरीदारी करते हुए चलना200
तैराकी476
जॉगिंग400-600
उत्पादों को खरीदना150

pixnio.com

घर पर, बहुत सारी गतिविधियां भी हैं जो उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेंगी।

गतिविधि का प्रकारकिलो कैलोरी / घंटा
ठोकरें80
फर्श की सफाई130
खिड़की की सफाई280
सफाई नलसाजी, दर्पण265-275
लोहे के कपड़े40 - बैठे, 70 - खड़े
गृहकार्य, कालीन की सफाई205
खाना पकाने75

pixabay.com

बच्चों के साथ संचार करना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यहाँ आप क्या सोच सकते हैं!

गतिविधि का प्रकारकिलो कैलोरी / घंटा
बच्चों के साथ आउटडोर खेल281-375
बच्चों के साथ शांत खेल141

मूर्तिकला स्नोमैन,

बर्फ के किले का निर्माण

710
घुमक्कड़ के साथ चलो151

अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और नृत्य करना चाहिए, जो निश्चित रूप से उत्सव की दावत को पतला करना चाहिए। एक घंटे के लिए डिस्को में 400, साल्सा - 480 से, और टैंगो या वाल्ट्ज - 200 kcal से छुटकारा मिलेगा।

एक घंटे में कार चलाते समय आप लगभग 100 किलो कैलोरी खो देंगे।

नए साल की मेज पर आप कितनी कैलोरी खाते हैं और उन्हें कैसे जलाते हैं

उदाहरण के लिए, शाम को आपने खुद को ओलिवियर के एक हिस्से का इलाज किया, एक फर कोट और ग्रीक सलाद के तहत हेरिंग। एक सुगंधित चिकन पैर और कुछ आलू की कोशिश की। उन्होंने खुद को स्मोक्ड सॉसेज, पनीर और जैतून के एक हिस्से से इनकार नहीं किया, और उत्सव के केक के लिए भी श्रद्धांजलि दी। और निश्चित रूप से, उन्होंने शराब और शैंपेन पिया, एक गिलास वोदका के साथ एक टोस्ट कहा। शाम के लिए कुल आप कम से कम 1500 किलो कैलोरी खाएंगे, लेकिन मिठाई, मीठा पेय और अन्य उपहारों की कीमत पर, यह आंकड़ा 2000 किलो कैलोरी के करीब आ सकता है! लेकिन डरे नहीं। हमारे सुझाव आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगे।

जॉगिंग, साइकलिंग, होमवर्क - सलाद के कुछ सर्विंग के बाद आपको अपने आप को फिर से आकार में लाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

स्नैक्स कपटी होते हैं - ऐसा लगता है कि उन्हें काफी खाया गया है, लेकिन कैलोरी की मात्रा पर्याप्त है।

गर्म व्यंजन बहुत स्वादिष्ट होते हैं और लंबे समय तक सक्रिय रहते हैं। यदि आप उनमें से बहुत ज्यादा खा लेते हैं, तो यहां आप एक दावत के बाद क्या कर सकते हैं।

यदि आपको मिठाई में महारत हासिल है, तो जल्द ही एक स्नोमैन को तैयार करने और खिड़कियों को धोने के लिए तैयार हो जाएं ताकि उन अतिरिक्त पाउंड पेट और पक्षों पर न झुकें।

मादक पेय कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए कोशिश करें कि इसे टोस्ट्स के साथ ज़्यादा न करें।

बेशक, आपको एक नोटबुक के साथ मेज पर नहीं बैठना चाहिए और खाए गए और नशे में सब कुछ लिखना चाहिए। सभी व्यंजनों का थोड़ा प्रयास करें, और फिर एक सक्रिय सप्ताहांत बिताएं। और उन अतिरिक्त पाउंड से आप डरेंगे नहीं!

  • नए साल की तालिका 2019: सुअर के वर्ष में अवकाश तालिका पर क्या होना चाहिए
    नए साल की मेज का मेनू आमतौर पर चीनी कैलेंडर में पशु-प्रतीक की "गैस्ट्रोनोमिक वरीयताओं" के साथ समन्वित होता है। हम सीखते हैं कि सुअर - 2019 की परिचारिका को क्या पसंद आएगा।
  • पोर्क के बिना टेबल - नए 2019 के लिए आश्चर्य कैसे करें?
    मांस के बिना एक नए साल की मेज की कल्पना नहीं कर सकते, लेकिन आप नहीं जानते कि बिना पोर्क के कैसे करें? हम आपको बेहतरीन साबित होने वाली रेसिपी दिखाएंगे!

Loading...