देश में कैसे काम करना है, ताकि आपकी पीठ न टूटे, और अगर आपकी पीठ बीमार हो तो क्या करें

जो भी कभी अपने 6 एकड़ में वसंत से मिला है, वह गंभीर पीठ दर्द से परिचित है। देश के काम को कैसे व्यवस्थित करें, ताकि ताकत के बिना झूठ न हो, और अगर आपकी पीठ में दर्द होता है तो क्या करें?

टूटे हुए मूली, आलू के पौधे, साग को पानी दें, पहले खरपतवार को मातम दें ... इन कार्यों में क्या आम है? उन सभी का पीठ पर सीधा भार होता है, और एक तर्कहीन दृष्टिकोण के साथ वे आपको पहले सक्रिय सप्ताहांत के बाद अस्पताल भेज सकते हैं। यदि देश में गतिविधि के बाद आपको पीठ में दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत सारी गलतियाँ की हैं और अब आपको उन्हें ठीक करने के बारे में सोचना चाहिए।

देश में काम करने के बाद पीठ दर्द का कारण

कुछ माली यह दावा कर सकते हैं कि वे सीजन की शुरुआत के लिए पूरी सर्दियों की तैयारी कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, प्रभाव शारीरिक कार्य हमारे दैनिक व्यवसाय नहीं है, और इसलिए मई की छुट्टियां पीठ की मांसपेशियों के लिए एक वास्तविक परीक्षा हैं।

यह मांसपेशियों का तनाव है जो एक तेज पीठ दर्द का कारण बनता है, जो बगीचे के मौसम के दूसरे या तीसरे दिन होता है। एक गतिहीन जीवन शैली, सुविधाजनक परिवहन, और ठंड के मौसम में सामान्य गतिहीनता आराम कर रही है, और मायोसिटिस, यानी मांसपेशी फाइबर की सूजन, अक्सर ओवरस्ट्रेन में जोड़ा जाता है। यह समस्या तेज तापमान के उतार-चढ़ाव से जुड़ी है और इसे आमतौर पर लोगों में "उड़ा हुआ" कहा जाता है। इसका कारण ताजा वसंत की हवा है, इसलिए शरीर को धूप में सुखाना सुखद है। काश, संवेदनाएं केवल पहले कुछ घंटों में होती हैं, लेकिन अगले दिन एक पीठ दर्द हो सकता है।

कमर दर्द से कैसे बचें

एक उचित दृष्टिकोण के साथ, आप साइट पर सभी आवश्यक कार्य कर सकते हैं और अपनी खुद की पीठ को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। ऐसा करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको उपकरण की पसंद और दिन की योजना बनाने के लिए एक समझदार दृष्टिकोण बनाना होगा, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है।

इसलिए, यदि इस मई को आप इस बारे में विचार शुरू नहीं करना चाहते हैं कि आपकी पीठ दर्द क्यों करती है, तो निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान दें:

  • मौसम के अनुसार पोशाक, गर्म धूप के साथ अपने आप को चापलूसी न करें, सुनिश्चित करें कि निचली पीठ हमेशा गर्म है, और तुरंत कपड़े बदलें जो सूखे कपड़ों के लिए पसीने से गीले हैं;
  • काम शुरू करने से पहले अपनी पीठ की मांसपेशियों को गर्म करें;
  • पूरी तरह से बाल्टियाँ या पहिएदार बर्तन जैसे कंटेनर न भरें, लेकिन केवल आधा;
  • एक लंबे हैंडल पर उपकरण (फावड़े, कांटे, रेक) चुनें, ताकि आप अपनी पीठ के साथ सीधे काम कर सकें;
  • हर 20 मिनट में, 3 मिनट का ब्रेक लें और अपने शरीर की स्थिति को बदलें, और हर घंटे कम से कम 15 मिनट या वैकल्पिक गतिविधियों के लिए लंबा ब्रेक लें;
  • तुला स्थिति में काम करना कम करें, स्टूल पर या अपने घुटनों पर (घुटनों में या बिस्तर पर) बैठकर रोपण या निराई करना सबसे अच्छा है;
  • वजन उठाना, पहले क्राउच, यदि संभव हो तो वजन समझें, और फिर उठें, मुख्य रूप से पैरों और जांघों की मांसपेशियों का उपयोग करके, और आपकी पीठ पर नहीं।

इन नियमों का अनुपालन आमतौर पर यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि पीठ की मांसपेशियों में दर्द प्रकट नहीं होता है या सहन करने योग्य सीमा के भीतर रहता है।

अगर पीठ की मांसपेशियों को चोट लगी है तो क्या करें

यदि उपरोक्त में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है और देश में पहले दिन की शाम तक आपको लगता है कि आपकी पीठ दर्द से कमर से कंधे के ब्लेड तक जा रही है, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, लोड को सीमित करना आमतौर पर इतना है कि 2-3 दिनों में सबकुछ खुद ही ठीक हो जाएगा, हालांकि, यदि आप प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं और अपनी स्थिति को कम करना चाहते हैं, तो आप लोक और चिकित्सा विधियों की कोशिश कर सकते हैं।

पीठ दर्द के लिए लोक उपचार

पीठ दर्द के साथ, आप कई लोकप्रिय तरीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। उनमें से प्रभावशीलता, निश्चित रूप से काफी विवादास्पद है, लेकिन आपके पास ऐसा कुछ होगा जब आपके रिश्तेदारों ने सब कुछ खो दिया है और आपके पास वह सब कुछ है जो आपके पास नहीं है।

अधिकांश लोक उपचार वनस्पति और प्राकृतिक अवयवों के आधार पर वार्मिंग और गर्म संपीड़ित करने के लिए कम किए जाते हैं। सबसे लोकप्रिय माना जा सकता है:

  • नमक या रेत के साथ हीटिंग (रेत या नमक एक फ्राइंग पैन में गरम किया जाता है, एक कैनवास बैग में डाला जाता है, एक गले में जगह पर रखा जाता है);
  • एक सरसों स्नान (गर्म पानी में 200 ग्राम सरसों का पाउडर घुल जाता है, रोगी इसे 10 मिनट तक ले जाता है, फिर गर्मजोशी से कंबल के नीचे रखता है या चला जाता है);
  • शहद और सिरका के आधार पर एक सेक (2 टीस्पून शहद और सिरका लें, सब कुछ मिलाएं, गोभी के पत्ते पर डालें और इसे दुपट्टे या गर्म दुपट्टे के साथ पीठ के निचले हिस्से पर रखें);
  • काली मूली सेक (प्राकृतिक कपड़े के साथ कवर किया गया बैक, जिसे काले मूली की एक समान परत के साथ लागू किया जाता है, एक मोटे grater पर मला जाता है, सभी खाद्य आवरण और शीर्ष पर एक गर्म दुपट्टा के साथ कवर किया जाता है);
  • आलू, सहिजन और शहद पर आधारित एक संपीड़ित (आलू और घोड़े की नाल को बराबर शेयरों में एक grater पर रगड़ा जाता है, मिश्रण में 1 बड़ा चम्मच शहद जोड़ा जाता है, और फिर पीठ पर लगाया जाता है और एक मोटे कपड़े से ढंका जाता है)।

अधिकांश लोकप्रिय विधियां उनकी संवेदनाओं में बल्कि अप्रिय हैं (रचनाएं गंभीर जलने का कारण बन सकती हैं), इसके अलावा, आपको उनके लिए केवल उन घटकों को चुनने की आवश्यकता है जिन्हें आप अच्छी तरह से सहन कर रहे हैं।

पीठ दर्द की दवा

डॉक्टर-न्यूरोलॉजिस्ट मानते हैं कि जब मौसमी काम के कारण पीठ की मांसपेशियों को ओवरलोड करते हैं, तो किसी विशेष उपाय की आवश्यकता नहीं होती है। मध्यम भार सुनिश्चित करने और शुष्क गर्मी से मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पर्याप्त है। पीठ दर्द के लिए दर्द की दवा आपकी मदद करने वाले लगभग किसी भी व्यक्ति के अनुरूप होगी। यह गुदा, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक, पेरासिटामोल या किसी भी समान उपाय हो सकता है जो आपके हाथ में है।

संवेदनाहारी इंजेक्शन बनाने का कोई मतलब नहीं है, इस स्थिति में गोलियां काफी पर्याप्त होंगी।

वैसे, डॉक्टर खुद मानते हैं कि कई दर्द निवारक और वार्मिंग मलहम, जो फार्मेसियों और खेल स्टोरों में बेचे जाते हैं, बहुत संदिग्ध प्रभाव डालते हैं। हालांकि, यदि कोई भी बाम या क्रीम और मलहम आपकी मदद करता है, तो उनका उपयोग करने में संकोच न करें। फास्टुम जेल, फास्ट जेल, केटोनल, फाइनलगेल, फेब्रॉफिड, नूरोफेन, डोलजीट, वोल्तेरेन, डिक्लोविट आदि को इन उद्देश्यों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक बार खरीदा जाता है।

यदि कुछ दिनों के बाद पीठ दर्द दूर नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। क्लिनिक जाने के लिए समय न बचे और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें, क्योंकि गंभीर पीठ दर्द न केवल कड़ी मेहनत का परिणाम हो सकता है, बल्कि एक गंभीर बीमारी का लक्षण भी हो सकता है।

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