मैग्नीशियम - "दिल" खनिज के बारे में पूरी सच्चाई

मैग्नीशियम वास्तव में एक अद्वितीय खनिज है। चीनी वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययनों से पता चला है कि इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा हृदय रोगों के विकास के जोखिम को 10% और स्ट्रोक को 12% तक कम कर देती है।

मैग्नीशियम मानव शरीर के प्रत्येक कोशिका में निहित है और 300 से अधिक एंजाइमिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है?

  • तनाव और मांसपेशियों में छूट।
  • भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों की ऊर्जा में रूपांतरण।
  • जीनों का पुनर्संरचना (डीएनए अणुओं में टूट और क्षति की मरम्मत के लिए कोशिकाओं की विशेष क्षमता)।
  • प्रोटीन सिंथेसिस (मैग्नीशियम अमीनो एसिड से प्रोटीन रिलीज करने में मदद करता है)।
  • अस्थि वृद्धि (मैग्नीशियम कैल्शियम और विटामिन डी के विनियमन में शामिल है)।
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इस सिद्धांत का पर्याप्त रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, हालांकि, पहले से उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, यह ज्ञात है कि यह खनिज पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और माइग्रेन की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। यह भी जाना जाता है कि मैग्नीशियम मूड में सुधार करता है, अवसाद से लड़ने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

 

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

आजकल, मैग्नीशियम की कमी असामान्य नहीं है। तनाव, उत्पाद जो तकनीकी प्रसंस्करण से गुजर चुके हैं और इसलिए बड़ी संख्या में पोषक तत्वों, शराब और कुछ दवाओं को खो दिया है - यह सब शरीर में इस पदार्थ की कमी में योगदान देता है। मैग्नीशियम की कमी के अन्य लक्षण क्या हैं?

1. थकान और चक्कर आना। मैग्नीशियम शरीर के लिए ऊर्जा के उत्पादन और परिवहन में शामिल है, इसलिए इसकी कमी से थकान बढ़ सकती है।

2. मांसपेशियों में ऐंठन या सुन्नता। दौरे अक्सर अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ होते हैं और इसलिए अक्सर एथलीटों में होते हैं। जिन लोगों को भारी शारीरिक परिश्रम का सामना नहीं करना पड़ता है, उनमें बार-बार होने वाले दौरे के कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

 

3. हृदय गति में परिवर्तन। मैग्नीशियम की कमी हृदय सहित किसी व्यक्ति की सभी मांसपेशियों के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।

4. गुर्दे की पथरी। आम धारणा के विपरीत, गुर्दे की पथरी कैल्शियम की अधिकता के कारण नहीं बनती है, बल्कि इस तथ्य के कारण है कि यह पदार्थ ऑक्सालेट के साथ मिलकर बनता है। मैग्नीशियम इस संघ को रोकता है, इस प्रकार शरीर को गुर्दे की पथरी से बचाता है।

5. मतली और उल्टी। उत्सुकता से, ये वही लक्षण संकेत कर सकते हैं कि रक्त में इस पदार्थ की बहुत अधिक मात्रा है।

6. व्यक्तित्व में बदलाव, घबराहट के दौरे, अनिद्रा। मूड स्विंग, सांस की तकलीफ, अचानक चिंता, तेजी से दिल की धड़कन, भ्रम की भावना - यह सब मैग्नीशियम की कमी का परिणाम हो सकता है। यदि आपके लिए ऐसी स्थितियां अत्यंत दुर्लभ थीं, लेकिन हाल ही में वे अधिक बार हो गए हैं, तो यह रक्त में मैग्नीशियम के स्तर की जांच करने के लिए समझ में आता है।

7. उच्च रक्तचाप। हाल के प्रयोगों से एक आश्चर्यजनक तथ्य सामने आया है - जिन लोगों का परीक्षण किया गया, उनमें सबसे कम रक्तचाप का मान मैग्नीशियम के उच्चतम स्तर वाले लोगों में था।

8. ऑस्टियोपोरोसिस। मैग्नीशियम की कमी से कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है और हड्डियों का नुकसान होता है।

 

9. माइग्रेन। मैग्नीशियम की कमी से रक्त वाहिकाओं का फैलाव हो सकता है। यह माइग्रेन के सिरदर्द का कारण बनता है और बढ़ जाता है।

10. पाचन क्रिया की समस्या। अचानक कब्ज और बार-बार दिल का दौरा पड़ना भी कभी-कभी शरीर में मैग्नीशियम की कमी का परिणाम होता है।

अच्छी खबर यह है कि आप आहार में छोटे बदलावों की मदद से इस कमी की भरपाई कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक बड़े मैग्नीशियम की कमी बहुत दुर्लभ है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस खनिज की सामग्री को उत्सर्जन प्रणाली द्वारा नियंत्रित किया जाता है। मैग्नीशियम की कमी के साथ, एक समायोजन तंत्र सक्रिय होता है - गुर्दे अब मूत्र के साथ इस पदार्थ को नहीं निकालते हैं। शरीर में मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती संकेत: मतली, सामान्य थकान और भूख न लगना।

किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है?

इस पदार्थ का अधिकांश पौधे मूल के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

  • कद्दू, सन, तिल और सूरजमुखी के बीज;
  • ब्रेज़िल नट्स, काजू, बादाम और मूंगफली;
  • वसायुक्त मछली: मैकेरल, सामन, हलिबूट;
  • गहरे हरे रंग की सब्जियां (पालक, गोभी, आदि);
  • उबला हुआ आलू;
  • डार्क चॉकलेट;
  • एवोकैडो;
  • केले।

अतिरिक्त दवाएं - एक वास्तविक आवश्यकता या एक विपणन कदम?

एक संतुलित आहार शरीर के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों के भारी बहुमत की गारंटी देता है। मैग्नीशियम कोई अपवाद नहीं है। इस खनिज की एक महत्वपूर्ण कमी केवल तभी संभव है जब कुछ कारणों से शरीर इसे स्वतंत्र रूप से संश्लेषित नहीं कर सकता है (जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, वंशानुगत विकृति), और यह भी कि अगर कोई व्यक्ति अपने आहार का पालन नहीं करता है और डॉक्टरों की सलाह को अनदेखा करता है।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, लेकिन आत्म-चिकित्सा न करें। मैग्नीशियम की अधिकता से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं: तंत्रिका तंत्र का अवसाद, मांसपेशियों की कमी, हाइपोटेंशन, हृदय की समस्याएं। इसीलिए विशेष दवाओं का उपयोग केवल तभी प्रभावी होता है जब आपको निदान किया जाता है।

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल और अतुलनीय तंत्र है। स्वास्थ्य को कम से कम अब थोड़ा ध्यान देना बेहतर है, कई वर्षों तक पछतावा करने के बजाय कि मैंने अपने शरीर के लिए इतना कम क्या किया है।