गर्मियों तक वजन कम कैसे करें? एक बार में सभी रहस्य

नए साल की छुट्टियां, आलसी सप्ताहांत, मिठाई के साथ गर्म कोको और अन्य सर्दियों की खुशियाँ शरीर पर अपनी छाप छोड़ती हैं। गर्मियों में उन अतिरिक्त पाउंड को अपने मूड को खराब करने से रोकने के लिए, आपको अब काम करना शुरू करना होगा।

उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी वजन कम करने की आवश्यकता का सामना नहीं किया है, पता नहीं है कि कहां से शुरू करें, या बुनियादी शर्तों से निपट नहीं सकते हैं, हमने एक लेख में सभी विषयगत सामग्री और युक्तियां एकत्र की हैं। आपको बस इतना करना है कि आप जिस विकल्प को पसंद करते हैं उसे चुनें और शुरू करें!

सुरक्षित और प्रभावी आहार कैसे चुनें

सेब, एक प्रकार का अनाज और केफिर, मोनो-आहार, रात के खाने से इनकार, वसा पर प्रतिबंध ... नहीं, इन सभी दृष्टिकोणों को अस्तित्व का अधिकार नहीं है, खासकर यदि आप अब 18 साल के नहीं हैं, और यह स्वास्थ्य के लिए प्रयोग करने के लिए अवांछनीय है।

यह दुनिया भर के डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित एक खाद्य प्रणाली को चुनने और उस पर टिकने के लिए बहुत समझदार है। सख्त निषेधों की अनुपस्थिति, एक विविध मेनू, अपने आप को कुछ स्वादिष्ट बनाने की क्षमता, संक्रमण को एक नए आहार में स्थानांतरित करना आसान बनाता है। इसके अलावा, यह शक्ति प्रणाली पूरे परिवार के लिए उपयुक्त है, और आपको प्रत्येक व्यक्ति को अलग से तैयार करने की आवश्यकता नहीं है।

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    वसंत तक - एक दो दिन, जिसका अर्थ है कि यह सोचने का समय है कि सफाई कैसे की जाए। लेकिन एक प्रभावी और सुरक्षित आहार चुनना इतना आसान नहीं है।

शेड्यूल को बदले बिना जीवन में गतिविधि कैसे जोड़ें

आपका दिन शाब्दिक रूप से मिनट द्वारा निर्धारित किया गया है, और जिम के लिए समय बनाने से काम नहीं चलेगा? निराशा न करें, आप अपने जीवन को विशेष प्रशिक्षण के बिना आंदोलन से भर सकते हैं।

शुरू करने के लिए, काम पर दोपहर के भोजन पर, लिफ्ट का उपयोग करने से इनकार करें, निकटतम पार्क में टहलने के लिए जाएं, शाम को परिवहन 1-2 को जल्दी छोड़ देता है और पैदल घर तक पहुंचता है। जो लोग कार्यालय में काम करते हैं और दिन के मुख्य भाग के लिए बैठे हैं उन्हें हर घंटे कार्यालय छोड़ने और थोड़ा गर्म करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा विचार होना चाहिए।

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एक सप्ताह में खेल खेलना और छोड़ना शुरू नहीं करना

हमने उत्साह से सोमवार से एक नया स्वस्थ जीवन शुरू किया और गुरुवार तक महसूस किया कि फ्यूज सूख गया था? संकोच न करें, यह कई लोगों के साथ होता है और आपको प्रेरणा के मुद्दे को सही तरीके से अपनाने की आवश्यकता होती है।

पहले, आपको सप्ताह के लिए पहले से एक प्रशिक्षण योजना बनाने की आवश्यकता है, ताकि बाद में कोई बहाना न हो। दूसरे, यह एक कोच या दोस्त के साथ अभ्यास करने के लायक है ताकि, प्रशिक्षण सत्र में चूक न हो, आप एक व्यक्ति को नीचा दिखाते हैं (शर्म की बात यह है कि एक शक्तिशाली प्रेरक है), तीसरा, अपने आप को प्रत्येक पाठ के लिए प्रोत्साहित करें जो आप भाग लेते हैं, चौथा, अपने पसंदीदा संगीत का अभ्यास करें और अंत में , केवल उस तरह की गतिविधि करें जो आपको वास्तव में पसंद हो।

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सही तरीके से बैठना कैसे सीखें

अक्सर अधिक वजन के साथ समस्याओं का कारण न केवल यह तथ्य बन जाता है कि हम बहुत बैठते हैं, बल्कि यह भी तथ्य है कि हम इसे गलत करते हैं। डेस्क पर कई अभ्यस्त और कथित रूप से आरामदायक आसन, रक्त के ठहराव, एडिमा, आंतरिक अंगों के साथ समस्याएं पैदा करते हैं।

अपने आप को ठीक से बैठना सिखाना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप कार्यालय में अकेले नहीं हैं, लेकिन यह शुरू करने के लायक है।

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    क्या आप कंप्यूटर पर काम करते हैं या आप एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर आराम करना पसंद करते हैं? सुनिश्चित करें कि इस समय आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

भोजन के अलावा खुद को कैसे खुश रखें

बहुत बार, हम स्वादिष्ट भोजन के साथ अपने अनुभवों के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं, हम तनाव और अप्रिय क्षणों के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं। नतीजा ओवरईटिंग और वजन बढ़ना है। सुखद संवेदनाओं के संदर्भ में, अपने लिए प्रतिस्थापन ढूंढना आवश्यक है।

इस प्रयोजन के लिए, अच्छी तरह से अनुकूल स्पा और शरीर उपचार, विशेष रूप से प्राकृतिक अवयवों से बने घर के बने सौंदर्य प्रसाधनों पर आधारित। जामुन, फल ​​और आवश्यक तेलों की सुगंध एक आहार पर भी खुश कर सकती है।

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यदि मेहमान आहार पर हैं, और आप नहीं करते हैं तो क्या करें

शायद आप स्वयं आदतों का पुनर्निर्माण नहीं करना चाहते हैं और एक स्वस्थ आहार पर स्विच करना चाहते हैं, लेकिन आपके कुछ दोस्त या रिश्तेदार, जो अक्सर आपके मेहमान होते हैं, आपके सिर के साथ एक प्रश्न में डूब जाते हैं। पिक को कैसे खिलाना है और कैसे, उसके लिए एक मेज तैयार करना, खुद के लिए भूखे न रहें?

मेरा विश्वास करो, काफी कुछ व्यंजन हैं जो एचएलएस और आम लोगों को समान रूप से पसंद आएंगे। मछली, पोल्ट्री, सब्जियां, अनाज, साग और यहां तक ​​कि मांस पकाया जा सकता है ताकि वे आपको सभी सबसे उपयोगी चीजें दें और अतिरिक्त सेंटीमीटर के रूप में कमर पर जमा नहीं किया जाएगा।

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वजन कम करने के लिए रात में क्या खाएं

बहुत से लोग मानते हैं कि रात के खाने और खाली पेट सोने से अस्वीकृति जल्दी से वांछित परिणाम तक ले जाएगी। काश, यह काम नहीं करता। रात में भोजन करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है, सबसे महत्वपूर्ण बात, सही उत्पादों का चयन करना।

याद रखें कि जठरांत्र संबंधी मार्ग रात में सोता नहीं है, यह काम करना जारी रखता है, और आपके लिए इसे संसाधन प्रदान करना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको सिरदर्द, अनिद्रा और चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं। शाम के भोजन के लिए सर्वश्रेष्ठ वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थ, यानी प्रोटीन। इनमें डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री और सफेद मछली, समुद्री भोजन, अंडे, ताजा या स्टीम्ड सब्जियां, जामुन, खट्टे फल और मशरूम शामिल हैं।

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पानी कैसे पीना है और इसकी कितनी आवश्यकता है

वजन घटाने के लिए, पानी भोजन से कम महत्वपूर्ण नहीं है, और कई लोगों को कभी-कभी इसके सेवन से बहुत सारी गलतियां होती हैं। याद रखें कि यह पानी के साथ है कि हमारे अंगों को पोषण मिलता है, और विषाक्त पदार्थों को भी शरीर से बाहर निकाला जाता है।

आपको अपने स्वयं के वजन के 1 किलो प्रति 30 मिलीलीटर पानी पीने की ज़रूरत है - बस यह राशि आपके शरीर के लिए पर्याप्त होगी। इस सभी मात्रा में शुद्ध पानी होना चाहिए, न कि रस, सोडा और चाय। इसके अलावा, आपको दिन भर में धीरे-धीरे, दिन में एक-दो बार नहीं, बल्कि बड़ी मात्रा में पानी पीने की जरूरत है।

  • 90% से अधिक लोग गलत तरीके से पानी पीते हैं। नतीजतन, मोटापा और पुरानी बीमारियां।
    क्या आप दिन में अक्सर पानी पीते हैं? आप इसे कैसे करते हैं? वास्तव में, बहुत पानी की खपत और प्रक्रिया के दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

शराब दोस्त है या दुश्मन?

इस तथ्य के बारे में बात करें कि छोटी खुराक में शराब उपयोगी है, लंबे समय से चल रही है। इसके अलावा, इस विवादास्पद सिद्धांत के भी प्रमाण हैं। सबसे पहले, शराब "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और इस तरह रक्त वाहिकाओं के बेड को कसना और रोकना फैटी जमा की मात्रा को कम करता है। और, दूसरे, शराब रक्त के थक्कों के निर्माण को रोकता है जो धमनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं और दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकते हैं।

हालांकि, मादक पेय पदार्थों की कैलोरी सामग्री इतनी अधिक है कि यह किसी भी आहार में फिट नहीं होती है। खुद के लिए जज - एक गिलास वाइन चॉकलेट के एक स्लाइस में कैलोरी के बराबर है, और बीयर का एक गिलास चिप्स का एक पैकेट है। यदि आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, लेकिन आपको प्रति माह एक या दो सर्विंग्स के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

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