मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए 5 देश उपकरण

कॉटेज - यह एक जादुई जगह है जहां आप फंतासी की एक बिंग दे सकते हैं, जैविक सब्जियों और फलों को उगाने की प्रक्रिया में बना सकते हैं और बना सकते हैं। और एक उचित दृष्टिकोण के साथ, आप अपने आंकड़े को आदर्श में ला सकते हैं।

बेशक, डाचा में शारीरिक परिश्रम जिम में एक पूर्ण व्यायाम की जगह नहीं लेगा। लेकिन वे आपकी छुट्टियों के दौरान हमेशा फिट रहने में आपकी मदद करेंगे लेकिन एक ही समय में - एक फिटनेस सेंटर की सदस्यता पर कुछ पैसे बचाएं।

देश के काम के दौरान, हाथ, पैर, नितंब की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप किया जाता है। बशर्ते, कि आप पूरी ताकत से काम कर रहे हों, और लापरवाही न करें। आखिरकार, देश में, वज़न उठाना, विभिन्न तरीकों से कुछ भी उठाना और सक्रिय रूप से एक रेक के साथ-साथ, उर्वरकों को बिखेरना, सब्जियों और फलों को इकट्ठा करना आवश्यक है - यह सब मछलियों और ट्राइसेप्स को मजबूत करने में मदद करता है।

थोड़ी देर के लिए किस तरह का डाचा उपकरण जिम का विकल्प हो सकता है?

बेलचा

देश में शारीरिक गतिविधि के काम के मामले में शायद सबसे मुश्किल है - बिस्तर की खुदाई। यहां आपको उल्लेखनीय प्रयास करने की आवश्यकता है, और ज्यादातर मामलों में ऐसे काम पुरुषों द्वारा किए जाते हैं। इस बीच, बिस्तर खोदना कंधे की करधनी, हथियार और नितंबों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। और एक फावड़ा को जमीन में धकेलने के लिए, आपको पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है - प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप प्रत्येक पैर के लिए 12 बार अपने आप को 5-6 दोहराव की व्यवस्था कर सकते हैं।

जेली

किसने सोचा होगा, लेकिन देश के काम के दौरान सामान्य रेक प्रेस को पंप करने में मदद करेगा! हालांकि, फावड़े के विपरीत, जिसे आपको खुदाई करने की आवश्यकता होती है, बारी-बारी से अपने दाहिने हिस्से के साथ, फिर अपने बाएं पैर के साथ, संगीन के किनारे पर नीचे दबाते हुए, जब रेक के साथ काम करते हैं, तो आपको पेट की मांसपेशियों में खींचने की आवश्यकता होती है। यह न केवल आपको प्रेस को पंप करने की अनुमति देता है, बल्कि निचली पीठ की भी रक्षा करता है, जो देश के काम के दौरान सबसे कमजोर स्थान है।

रेक के साथ काम करते समय अग्रणी हाथ को समय-समय पर बदलने की आवश्यकता होती है - इससे दोनों हाथों की मांसपेशियों को एक समान भार मिल सकेगा। इसके अलावा, एक रेक के साथ काम करना पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। कचरा साफ करते समय, अपने पैरों को जमीन पर अपने पैरों के साथ आराम से रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, रेक के हैंडल को अपने पास एक बल के साथ खींचें, जिससे आपके कंधे अधिकतम हो। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 10-15 पुनरावृत्ति के लिए 4 या 5 अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।

ठेला

बगीचे की वसंत कटाई के दौरान या फसल को स्थानांतरित करने के लिए कचरे का परिवहन करने के लिए, वे अक्सर देश में एक व्हीलब्रो का उपयोग करते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि अगर आप बगीचे के रास्तों को नज़रअंदाज़ करते हुए, व्हीलचेयर में बहुत हल्का भार नहीं ले जाते हैं, और अपने आप को बहुत सपाट सतह पर नहीं खोजते हैं, तो आप प्रत्यक्ष और तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत प्रदान करेंगे। व्हीलब्रो में लोड जितना भारी होगा और जितने अधिक टीले उस सतह पर होंगे, जिस पर आपको उसे रोल करना होगा, उतना ही प्रभावी लोड होगा।

एक कुल्हाड़ी

बहुत बार देश में आपको बारबेक्यू, स्टोव या फायरप्लेस के लिए लकड़ी काटने की आवश्यकता होती है। अधिकतम प्रभाव के लिए, लॉग को न केवल ऊपर से, बल्कि साइड से भी हरा देने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, सबसे बड़े लॉग का चयन करें। ठीक है, अगर वहाँ साइट पर अनावश्यक पेड़ हैं जिन्हें लंबे समय तक काटने की आवश्यकता है - तो आपको लड़ाकों से ईर्ष्या करने के लिए एक भव्य कसरत मिलेगी। जब आप दो हाथों से पेड़ों (लॉग) को काटना चाहते हैं, तो आप इसे प्रत्येक हाथ से अलग-अलग करने की कोशिश कर सकते हैं - 3-5 पुनरावृत्ति। समय की संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि आपको कितनी लकड़ी की आवश्यकता है।

पानी के साथ अच्छी तरह से और बाल्टी

एक नियम के रूप में, कई कॉटेज में एक कुएं से पानी निकाला जाता है। इस अभ्यास के लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है और बहुत कम लोग इसे पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप इसे एक ऐसी विधि के रूप में उपयोग करते हैं जो आपको पेक्टोरल मांसपेशियों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप करने की अनुमति देता है, तो काम अधिक मजेदार हो जाएगा। दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है। यदि, एक उपयोगी व्यवसाय के पूरा होने के बाद, यह आपको लगता है कि लोड अपर्याप्त था, तो आप कुटिया में अपने पड़ोसी को कुएं से पानी खींचने में हमेशा अपनी सहायता दे सकते हैं। इस तरह आप दो पक्षियों को एक पत्थर से मारेंगे - अपने आप को पानी और अपने पड़ोसियों से एक अच्छा रवैया प्रदान करें।

यदि वांछित है, तो भी उबाऊ देश कार्यों को आंकड़े के लिए उपयोगी अभ्यासों में बदल दिया जा सकता है। इसके अलावा, ताजी हवा में आपकी कसरत के लिए, आपका शरीर भलाई और मनोदशा के लिए धन्यवाद करेगा!

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